Ako kognitívno-behaviorálna terapia pomáha pri redukcii váhy?
Metodika zdravého chudnutia so STOBom, ktorá sa využíva v skupinových kurzoch, by sa dala vyjadriť vetou „chudnutie začína a končí v hlave“. Za vznikom metodiky preto nemôže stáť nikto iný ako psychológ.
Poznatky o výžive a pohybe sa v čase premieňajú, fungovanie ľudskej psychiky však nie. A bez ohľadu na to, koľko znalostí o výžive či pohybe mám, môžem sa dostávať do situácií, ktoré nezvládam a neviem riešiť inak ako za pomoci jedla.
Za týmito situáciami stojí často:
- naučené nevhodné návyky (napr. „Neviem si predstaviť večer pri televízii bez pohára vína a niečoho dobrého na zub.“)
- čiernobiely spôsob uvažovania (napr. „Prejedol/a som sa, nemá cenu sa ďalej snažiť.“)
- negatívne aj pozitívne emócie (napr. odmeňujem sa jedlom za dobre odvedenú prácu alebo napríklad ním z nudy av strese)
Metodika STOBu je založená na princípoch kognitívno-behaviorálnej psychoterapie, ktorá má nástroje, ako tieto náročné situácie riešiť.
V desaťtýždňových skupinových kurzoch zdravého chudnutia STOB získate nielen overené informácie o výžive a pohybe, ale predovšetkým sa naučíte pracovať s vlastnými návykmi, myšlienkami a emóciami vo vzťahu k jedlu.
10 týždňov so STOBom alebo témy, ktoré vás v kurze čakajú:
1. lekcia: Motivácia a stanovenie reálneho cieľa pri chudnutí
Stalo sa vám, že ste sa pustili do chudnutia, ale vaša motivácia časom opadla a vy ste sa vrátili k starým návykom? V kurze sa naučíte stanovovať si ciele, ktoré vás budú priebežne motivovať a ktoré s veľkou pravdepodobnosťou dosiahnete.
2. lekcia: Všímavé jedenie
Nezáleží len na tom, čo jete, ale aj AKO jete. Techniky všímavého jedenia (mindful eating), vychádzajúce z populárneho smeru mindfulness, vás naučia lepšie zohľadňovať potreby svojho tela a jedlo si aj pri chudnutí maximálne vychutnať.
3. – 4. lekcia: Výživa pri chudnutí – overené fakty, zrozumiteľne a prakticky
V rámci kurzu získate nielen všeobecné informácie, ale predovšetkým praktické tipy, ako si poskladať zdravý a vyvážený jedálniček pri chudnutí. Lektorka vychádza z vašich záznamov jedálnička a môže vám teda dávať rady „ušité na mieru“ vašim potrebám. Zmeny v jedálničku však robíte vy sami – pomaly, postupne as ohľadom na svoje možnosti a chuťové preferencie. Len taký jedálniček je totiž dlhodobo udržateľný.
5. lekcia: Pohyb
Že by sme sa mali viac hýbať, vieme asi všetci. Ako to však dosiahnuť? Lekcia je zameraná na motiváciu a zdôrazňuje predovšetkým radosť z pohybu. Príliš totiž nezáleží na tom, aký pohyb si vyberiete, ale že pri ňom zostanete dlhodobo. Pokiaľ máte kilogramy navyše, je tiež veľmi dôležité cvičiť správne a s ohľadom na svoje možnosti, aby vám cvičenie prinieslo skutočne potešenie, a nie zdravotné problémy.
Práve preto sú súčasťou kurzu VŽDY aj pohybové lekcie prispôsobené klientom s kilogramami navyše pod vedením skúsených inštruktoriek.
6. lekcia: Vonkajšie podnety vedúce k jedlu nad plán
Žijeme v prostredí, ktoré je bohaté na lákavé vonkajšie podnety (reklamy, výlohy cukrární a pekární, vôňa tiahnuca sa z bistier, oslavy a stretávania sa s priateľmi). V kurze sa zoznámite s jednotlivými stratégiami, ktoré môžete na zvládanie vonkajších podnetov využiť a získať tak lepšiu kontrolu nad svojim jedálničkom.
7. lekcia: Emočné jedenie
Často sú to emócie (negatívne aj pozitívne), ktoré stoja za prejedaním. Ich rozpoznávanie a pomenovanie je prvým krokom na ceste k zmene. V kurze sa zoznámite s jednotlivými technikami, ktoré vám pomôžu zvládať emócie inak ako za pomoci jedla.
8. lekcia: Myšlienky, ktoré mi pri chudnutí nepomáhajú – a ako s nimi pracovať
„Zlyhala som, nikdy nezvládnem schudnúť.“, „Nemôžem byť atraktívny, ak neschudnem 30 kg.“ Zvládanie takých a ďalších negatívnych myšlienok je pre zdravé chudnutie a udržanie váhy nevyhnutné. V kurze sa preto zameriate na prácu s takými myšlienkami a na posilnenie celkovej sebadôvery a kladného vzťahu k svojmu telu.
Naučíte sa tiež nerozdeľovať jedlo na „zdravé a nezdravé“ a zistíte, že do dlhodobo udržateľného jedálnička občas patria aj vaše obľúbené, hoci menej vhodné, potraviny. Naučíte sa ich ale jesť v primeranom množstve a predovšetkým bez výčitiek svedomia.
9. lekcia: Cítiť sa dobre vo svojom tele
Prijatie vlastného tela so všetkými jeho nedostatkami a podpora sebadôvery je veľmi dôležitou, ale pre mnohých náročnou, súčasťou zdravého chudnutia. Preto je práve tréning sebaprijatia témou jednej z lekcií kurzov.
10. lekcia: Podpora pri chudnutí a udržaní váhových úbytkov
Máte pocit, že vám vaše okolie chudnutie neuľahčuje či dokonca kazí? Na lekciu si osvojíte základy asertívnej komunikácie a zameriate sa na posilnenie podpory vo svojom okolí.
Na záver kurzu si tiež svedomíte stratégie, ktoré vám pri chudnutí fungujú a vytvoríte si akčný plán na nasledujúce obdobie. Dozviete sa tiež, ako si váhové úbytky udržať dlhodobo a vyvarovať sa obávanému jojo-efektu.
Nie je to však „len“ metodika, ktorá tvorí kurzy zdravého chudnutia STOB. Sú to predovšetkým jej účastníci, skupina, s ktorou môžete zdieľať svoje úspechy aj trápenia. V kurze navyše získate podporu odborníka – lektora STOBu, ktorý má často psychologické, psychoterapeutické alebo výživové vzdelanie.